Đã bao giờ bạn đứng trước thanh đòn, nhìn nó gãi đầu, hoang mang không biết nên lắp đĩa tạ như nào? Nghe tưởng đâu chẳng liên quan nhưng cái gì cũng có phương pháp cả! Chọn đúng trọng lượng và size của tạ bánh có thể giúp buổi tập của bạn muột mà và tiến độ của bạn sẽ dễ theo dõi hơn.
Xem thêm: Chuyên gia Tạ bánh? Bạn nên mua bao nhiêu và size nào?Quy luật “Thêm, chứ đừng Thay thế” (Lý do tại sao tạ đi theo cặp!)
Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng việc lắp tạ cần dùng tới tính toán (khỏi cần lo, game dễ). Hầu hết chúng ta đều thích lắp thêm bánh tạ vào thay vì thay thế nó. Ví dụ như:
- Bạn có thanh đòn 20kg và lắp 10kg + 5kg mỗi bên. Tổng tạ là 50kg.
- Lên 60kg? Lắp mỗi bên thêm một bánh 5kg dễ hơn việc thay bánh 5kg bằng 10kg.
➡️ Điểm chính 1: Cần phải có ít nhất mỗi size tạ là 2 cặp để dùng. Thế này thì bạn sẽ dễ dàng tăng thêm tạ mà không cần phải liên tục thay tháo tạ.
Vậy tổng cộng thì bạn THẬT SỰ cần bao nhiêu tạ?
Ồ nó đơn giản hơn bạn nghĩ! Hãy tập trung vào pha lift mạnh nhất của bạn (kiểu như deadlift hoặc squat).
- Mức tạ tối đa của bạn cho bài đó là bao nhiều?
- Hãy tưởng tượng việc bạn phải lắp tạ từ nhỏ tới lớn. Bạn có bao nhiêu bánh tạ lớn (thường là loại 20kg) cho mỗi bên để đạt tới mức tạ tối đa đó?
➡️ Điểm chính 2: Số tạ đó chính là số cặp tạ size to nhất mà bạn nên có. (Ví dụ: 180kg deadlift, 20kg tạ bánh to = 4 cặp 20kg cần có.)
Chiến thuật Size “Chia hết”
Size tiêu chuẩn thường là: 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg và 25kg.
💯Mẹo pro đây: Thường thì bỏ qua 15kg với 25kg đi.
- Bạn có thể tạo ra bất kì combo tạ nào chỉ với 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg, và 20kg.
- Những size này dễ dàng chia hết cho 2, giúp bạn tính toán mức tạ dễ hơn.
NHƯNG…. Cân nhắc tới mức độ sức mạnh của bạn:
- Lifter rất mạnh: Nếu bạn warm-up thôi mà đã nặng rồi (vd, rất nhiều bánh 20kg), dùng tạ 25kg có thể sẽ hữu ích hơn. Bạn sẽ cần ít số bánh tạ hơn, và bậc tạ nhảy to cũng hợp lý với sức mạnh của bạn.
- Người mới/Trung cấp (hoặc những ai chỉ cần bậc tạ tăng nhỏ): Nếu nhảy tạ nấc tiếp 20kg là quá lớn với sức mạnh của bạn. 15kg có thể sẽ hợp hơn với bạn. Nhất là khi bạn chưa đủ khỏe để xài tạ 20kg.
➡️ Điểm chính số 3: Bắt đầu với 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg, và 20kg để có độ linh hoạt tối đa. Thêm 15kg hay 25kg phải có tính toán dựa trên cấp độ sức mạnh và bậc tăng tạ mà bạn cần.
Bonus: Nếu bạn là người mới: Đừng ngại ngần sắm nhiều cặp 1.25kg và 2.5kg. Chúng sẽ là bạn tốt của bạn trong thời gian rất dài.
❔Bạn SETUP tạ như nào? Bình luận để mọi người được học hỏi thêm trong bình luận phía dưới! 👇 #Weightlifting #Homegym #Barbell #Strengthtraining #gymtips #weightplates #tapgym #varunaprogear
